Anasayfa / Diyet

Diyet

su içmenin faydaları

su içmenin faydaları •           Su, metabolizmanın düzenlenmesinde ve vücuttaki tüm reaksiyonlarda görevlidir. Gün boyu tüketilecek 2 lt su, enerji oluşumunu artırır ve zayıflamaya yardımcı olur.  Besin maddeleri ve oksijeni taşıyarak, organ ve dokuları korur. Aç karnına içilen su, organizmayı zararlı toksik maddelerden arındırır. •           Bağışıklık sisteminin görevini yapabilmesi için su …

Devamını oku

diyete başlamadan önce

•     Uzamanlar diyete başlamadan önce bazı öneriler sunuyor  bunlar   Diyet Önerileri   Diyet hazırlığı da en az diyet safhası kadar önemlidir. Kilo vermeye ne kadar iyi hazırlanırsanız, alacağınız sonuç da o kadar iyi olur. Bunu bir sporcunun idmanlara başlamadan önce yaptığı ısınma turları gibi değerlendirmelisiniz.   Kilo vermeye karar verdiniz, …

Devamını oku

içilmesi gereken su miktarı

•          içilmesi gereken su miktarı;  Yetişkin bireylerde ortalama 2-3 litre suya ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir kadının günde 10 bardak, erkeğin ise 14 bardak su içmesi gerekir. 10-12 bardak su gün içine yayılarak tüketilmelidir. •           Kilo fazlası olan kişilerin bu miktara her fazla 5 kg başına 1 bardak fazla su eklemeleri gerekmektedir. …

Devamını oku

Diyetlerin Glisermik İndeksini Düşürmek

•    Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli. •    Tam taneli tahıl ürünleri tercih edilmeli. •    Pirinç yerine bulgur tercih edilmeli. •    Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih edilmeli. •    Meyve suyu yerine meyvenin kendisi tüketilmeli.

Devamını oku

Diyette Posa Miktarını Artırma Yolları

Beslenmede besin çeşitliliği sağlanmalıdır. Karışık bir diyette gerek çözünen gerekse çözünmeyen posa birlikte bulunduğu için her iki çeşit posanın özelliklerinden faydalanılabilir. Posa miktarı yüksek besin gruplarının (sebze ve meyveler, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller vb) diyette yeterli miktarda bulunması, diyet posasının tüketimini artıracaktır.Kahvaltıda posa bakımından zengin besinleri tercih edilebilir. Kepekli tahıllar …

Devamını oku

Diyet Posası Önerilen Miktarda Kullanmak

Diyet posası için değişik yaş ve özel durumlara yönelik tüketim miktarları henüz tam olarak belirlenmemiştir. Ancak, 20 yaş üstü sağlıklı yetişkinler için günlük 25-30 g veya günlük diyetin her 1000 kkalorisi için 10-13 g diyet posası alımı önerilmektedir. Çocuklar/adolesanlar için diyet posası gereksinimlerini belirlemek amacıyla çalışmalar yapılmakla birlikte iki yaşından …

Devamını oku

Bağırsak Hastalıklarında Diyet Posasının Etkileri

Ülseratif kolit: İnflamatuar kronik bağırsak hastalıklarından biri olan ülseratif kolitin en önemli nedenlerinin fekal kısa zincirli yağ asidi yoğunluğunun azalması ve bütirat oksidasyonunun bozulması olduğu düşünülmektedir. Çözünür posa destekli ürünlerin koliti düzelttiği, klinik iyileşmeyi sağladığı, iltihabı azalttığı ve kolondan elektrolit emilimini düzelttiği gösterilmiştir.

Devamını oku