Sağlık Ansiklopedisi

Hastalık ve Sağlık Bilgileri

içilmesi gereken su miktarı

Diyet kategorisine
14 Ağustos 2012
eklenmiştir.

•          içilmesi gereken su miktarı;  Yetişkin bireylerde ortalama 2-3 litre suya ihtiyaç vardır. Sağlıklı bir kadının günde 10 bardak, erkeğin ise 14 bardak su içmesi gerekir. 10-12 bardak su gün içine yayılarak tüketilmelidir.

•           Kilo fazlası olan kişilerin bu miktara her fazla 5 kg başına 1 bardak fazla su eklemeleri gerekmektedir.

•           Hamileler, beden gücüyle çalışanlar ve sporcuların sıvı ihtiyacı ortalama 3-3,5 litredir.

•           Her öğünden 15 dk önce 1-2 bardak su içmek, 20 dakikada doygunluk mesajı alan beyinde bu hissin oluşmasını hızlandırır. Suyun yemeklerden önce ya da yemeklerle beraber alınması önerilir. Ortalama her saat için 1 bardak su içilmesi önemlidir.

•           Su içmek için susamayı beklemeyin. Unutmayın; vücudumuzun, hissettiğimizden çok daha fazla suya ihtiyacı var.

•           Hiçbir sıvı içeceğin suyun yerini tam anlamıyla tutmadığını unutmayın…