Sağlık Ansiklopedisi

Hastalık ve Sağlık Bilgileri

Sağlıklı Beslenmede 10 Altın Kural

Beslenme kategorisine
6 Aralık 2011
eklenmiştir.

Sağlıklı Beslenmede 10 Altın Kural

Sağlıklı beslenmek için çok önemli bilgiler vereceğimiz bu yazımızda sizlere en önemli 10 altın kuralı bildireceğiz.

1. Düzenli spor yapın. Yeterli kalori alarak boyunuza uygun tartıyı koruyun. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmayın, öğün atlamayın!

2.Sağlıklı yağ seçin. Katı yağ tüketmeyin. Sıvı yağ olarak ayçiçek yağı, mısırözü yağı, fındık yağı, soya yağı yerine zeytinyağı tercih edin.

3. Beyaz un ve bundan yapılan beyaz ekmek, poğaça, açma, börek gibi ürünler yerine tam buğday ekmeği, tam çavdarlı ekmek ve sandviç tüketin. Pirinç ve patates yerine bulgur, makarna tercih edin.

4. Çok miktarda, değişik renkte sebze ve meyve tüketin. C vitamini ve A vitamininden zengin besinleri bilin, aynı gün içinde kullanın.

5. Farklı kaynaklardan aşırıya kaçmadan protein tüketin.

6. Kemik sağlığı için yağı azaltılmış süt ve sütlü ürünler, yeşil yapraklı sebze kullanarak kalsiyumdan zengin beslenin.

7. Kansızlığı önlemek için demir, kronik hastalıklardan korunmak için folik asitten zengin beslenin. Mineral ve vitamin ile zenginleştirilmiş besinler kullanın.

8. Şeker ve tuz az kullanın.

9. Yeterli sıvı alın.

10. Besin güvenliğine dikkat edin. Temiz su kullanmaya özen gösterin.

Ayrıca bunların dışında düzenli beslenmek, hayvansal gıdalar yerine bitkisel gıdalar tercih etmek, günde 2-2,5 litre arası su içmek, hergün mutlaka taze sebze ve meyve tüketmek, fiziksel aktivitelerde bulunmak,tatlı ve tuzlu tüketimi sınırlandırmak, günlük kullanacagımız yag miktarını kontrol etmek gerekmektedir.

etiketler: saglikli beslenme, saglikli beslenmede 10 altin kural, saglikli beslenmedeki onemli kurallar,