Sağlık Ansiklopedisi

Hastalık ve Sağlık Bilgileri

Sağlıklı Zayıflama

Diyet kategorisine
7 Aralık 2011
eklenmiştir.

Sağlıklı Zayıflama

Kalan son birkaç kiloyu veremiyor musunuz? Suçlusu metabolizmanız olabilir. Egzersiz programınızda bazı basit değişiklikler yaparak metabolizmanızı hızlandırabilir ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilirsiniz.

“ExerciseTV’de çalışan antrenör ve 101 Ways to Work out With Weights kitabının yazarı Cindy Whitmarsh “Kaslar, yağlardan daha fazla kalori yakar ve bu nedenle, ne kadar çok kas yaparsanız, dinlenmemetabolik hızınız o kadar yüksek olur” diyor. “Kazandığınız her kas hücresi, siz uyurken bile kalori yakan, içinizdeki küçük bir ateşe benzer.” İşte Whitmarsh’ın rutininizi ve metabolizmanızı hızlandıracak ipuçları ve egzersiz önerileri.

Farklı egzersizler yapın
Her gün bisiklete binmek ya da yürümek gibi hep aynı tür egzersizler yapıyorsanız, vücudunuzu alışılan düzenden kurtarmak ve daha fazla kas yapmak için farklı egzersizler yapın. Pazartesi koşmayı, salı merdiven çıkmayı, çarşamba ağırlık kaldırmayı, perşembe boks yapmayı, cuma bisiklete binmeyi ve cumartesi ip atlamayı deneyin.

Kalp Hızınızı Arttırın
Kalp programınız esnasında en az 30 dakika süresince kalp atışlarınızı yüksek hızda tutmak metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olacaktır. Whitmarsh, kalp atış hızınızı maksimum kalp atış hızınızın (yaşınızı 220’den çıkararak bu değeri bulabilirsiniz) yüzde 65 ile yüzde 85 arasında tutmanızı önermektedir. Bu mucizevi yağ yakma aralığını bulmak için, bu sayıyı önce 0,65 ve ardından da, 0,85 ile çarpın. Daha sonra, o aralıkta kalmanıza yardımcı olması için, egzersiz yaparken bir kalp atış hızı monitörü kullanın.

Aralıklı Egzersiz Yapmayı Deneyin
Aralıklı egzersiz yapmak — düşük yoğunluklu egzersizlerle birlikte yüksek yoğunluklu alternatif egzersizler — hantal bir çalışma temposunu kıracak ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Whitmarsh “Kas yapıpegzersiziniz bittikten sonra da kalp atış hızınızı yüksekte tutuyorsanız daha fazla kalori yakarsınız” diyor.

Devam Edin
Metabolizmanızı hızlandırmanın son sırrı, aynı anda vücudunuzun birçok parçasını çalıştırarak kas oluşumunuzu en üst düzeye çıkaracak çok işlevli egzersizler seçmektir. Whitmarsh’ın metabolizmanızı hızlandırmanız için önerdiği ilk beş egzersiz evde kolayca yapılabilir:

1. Dağcılar: Egzersize, ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak başlayın. Bir dizinizi kaldırarak göğsünüze yaklaştırın. Ayak parmaklarınızı yere dokunup geri çekerek dizlerinizi göğsünüze çekin. Hiç durmadan 20 ila 50 kez arasında tekrar edin.

2. Sekiz Sayılı Şınav: Egzersize ayakta başlayın. Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı yüksek bir desteğe koyun. Ayaklarınızı açın, şınav çekin, ayaklarınızı birleştirin, ayaklarınızı destekten indirin ve ayağa kalkın. 5 ila 15 kez arasında tekrar edin.

3. Pazu Bükme ve Omuz Ağırlık Çalışması Yaparak Çömelme: Ağırlıkları yan tarafınızda tutarak ayakta durun. Çömelin. Pazularınızı bükerek ayağa kalkın. Ağırlıkları omzunuzun üzerine kaldırın ve ağırlıkları yana indirin. 8 ila 15 kez arasında tekrar edin.

4. Pazuları Büküp Omuzları Yana Kaldırırken İleri Yürüme: Ağırlıklar elinizdeyken ayakta durun. Sağ pazunuzu büküp sağ ayağınızla ileri adım atın. Aynısını sol tarafta tekrar edin. Daha sonra, sağ kolunuzu yana kaldırırken, sağ ayağınızla ileri adım atın. Aynısını sol tarafta tekrar edin. 10 kez tekrar edin.

5. Jimnastik Topunu Atıp Yakalama ve Baş Üzerine Kaldırma: Kollarınız düz ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık şekilde, önünüzde bir jimnastik topu tutun. Kollarınızı düz tutarak ve karnınızı içinize çekerek topu başınızın üzerine kaldırın. Kalçalarınız yere paralel olacak şekilde çömelirken, topu aşağı doğru bırakın. Çömeldiğiniz en aşağı noktada, kollarınız düz olacak şekilde topu yakalayın. Ayağa kalkarken topu kaldırın. 10 ila 20 kez arasında tekrar edin.

Kendinize yaptığınız haksızlıklara ve hatalara son verme zamanı geldi de geçiyor bile… Vücudunuzu kendinizle barıştırın! Göreceksiniz ki size hemen cevap verecek. Ayaklarınız ve nefesiniz merdiven çıkarken sizi üzmeyecek, göbeğiniz ayakkabı bağlarken görmenizi engellemeyecek. Vücudunuz şekillenecek, sırtınız acı vermeyecek, beliniz incelecek, düğmeleriniz bile sizinle barışıp, daha kolay iliklenecek. Bu arada size darılanlar olabili tabii ki… Yağlar, kolesterol, şeker, alkol ve sigara gibi… Başlamak için daha fazla beklemeyin. Vücudunuza bugün bir hediye alın; bir çift spor ayakkabı, eşofman ve T-shirt mesela! Vücudunuzu en iyi arkadaşınız olan su ile de tanıştırmayı da unutmayın. Sonra da onunla yemeğe çıkın. Güzel bir ızgara balık, yeşil salata ve biraz sebze….

MEVSİMSEL KİLO FARKI

Kış aylarında insanlar ısınmak için daha yağlı ve kalorili besinlere yönelir.

Bunun sonucunda da kilo alımı kaçınılmaz bir son haline gelir. Yaz aylarında ise daha ince kıyafetlerin giyilmesiyle kış mevsiminde alınan fazla kilolar kendisini daha da fazla göstermeye başlar. Bu durum kişileri kilo vermeye yönlendirir. Kişiler, kışın aldıkları kiloları kaybetmek için acele etmekte ve sağlıksız diyetlere başvururlar.

Sağlıklı Zayıflamanın Yolu Dengeli Beslenmeden Geçiyor

Sağlıklı bir yaşam için hayatımızın her döneminde yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı edinmek önemli. Kilo vermek isteyen kişi de, zayıflama diyetini uygularken, günlük enerji alımını, bir diyetisyen tarafından kendisine özel olarak hazırlanan beslenme programı ile yapmalıdır.

Peki kişiler nasıl bir beslenme uygulamalı ki hem sağlıklı beslenelim, hem de fazla kilolarımızdan kurtulalım?

İşte size bunun için bazı püf noktaları:

Kendinize az miktarda ancak sık aralıklı bir beslenme programı düzenleyiniz. Bu şekilde hem aç kalmamış olursunuz hem de daha sağlıklı kilo kaybetmiş olursunuz.

Poğaça, börek yemek yerine güne güzel bir kahvaltı yaparak başlayınız.

Dışarıda yediğiniz yemeklerde daha çok ev yemekleri veya hafif ızgaralar yapan yerleri tercih ediniz.

Alkol ve hazır içecekler yerine limonlu veya meyveli sodaları tercih ediniz. Taze veya kuru meyve yemeğe özen gösteriniz.

Özellikle yaz aylarında artan hava sıcaklığı ile birlikte terleme ile kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak için günde 2,5-3 litre su içiniz. Günlük posa alımınızı arttırınız. Tam tahıl ürünleri, taze sebze ve meyveye günlük beslenmenizde yer veriniz.

Soslu yemekler, mayonezli, soslu salatalar yerine limon, soya soyu gibi kalorisiz olanlarını kullanmaya çalışınız.

Günlük yağ alımınızı azaltınız.

Düzenli egzersiz yapınız. Unutmayınız ki, vücut sağlığı açısından egzersizin alışkanlık haline gelmesi, düzenli bir beslenme alışkanlığı kazanmak kadar önemlidir.

Şekerden uzak durunuz. Çay ve kahvenize şeker atmayarak bu işe başlayabilirsiniz.

Çok tatlı yemek istediğiniz zaman yaz mevsiminin vazgeçilmez parçası olan dondurmayı özellikle sade ve ya meyveli olanları tercih ediniz. Ya da sütlü tatlı tüketebilirsiniz.

etiketler: zayiflama, saglikli zayiflama, saglikli zayiflama nasil olur, nasil saglikli zayiflarim,